Posts Tagged ‘mindfulness’

3. Walking Into The New Year Mindful

lördag, januari 8th, 2011

walking-meditation

Första gången jag kom i kontakt med Mindfulness walking meditation var jag kritiskt. Jag gillar att dansa och att röra mig snabbt och jag trodde det skulle bli det tråkigaste jag någonsin skulle behöva uppleva. Men tvärt om var bland de mest avslappnande och spännande jag gjort och de förändrade verkligen min syn på vad det innebär att gå. För mig öppnade det upp för upplevelsen av att vila i det man gör. Thich Nhat Hanh är bland annat en pionjär inom walking meditation. Han talar om dess djupare innebörd från den buddhistiska filosofins perspektiv i den här länken. Han säger att det handlar om konsten att lära sig gå i glädje.

Hur gör man?

1. Välj en plats, det kan vara var som helst. Ibland kan det kännas tryggt att börja hemma utan publik, men så småning om kan du bygga upp självförtroende att testa var som helst, tex på väg hem från jobbet eller plugget, på väg upp för trapporna eller när du har 10 min väntetid vid hållplatsen, undrar någon är det ju bara att säga att du gör mindfulness.

2. Gå långsamt och känn efter hur varje liten liten rörelse känns, hur det känns när tyngden skiftar från ena foten till den andra. Låt kroppen hitta en naturligt lugn andning eller andas in för ett steg och ut för nästa steg.

3. Känn hur det känns att gå utan att vara på väg någonstans, bara vila i nuet och rörelsen. Kolla in den här länken för walking meditation inspiration.

Anna Gordh Humlesjö

2. Merry Mindfulness Meditation

söndag, december 26th, 2010

Vad är meditation? Det finns mycket att säga om meditation men en enkel beskrivning är att meditation låter hjärnan vila från yttre intryck och inre aktivitet genom att rikta uppmärksamheten till ett enda fokus. Det inre lugn som skapas i meditation är en nyckel till närvaro.

Trots att meditation kallas konsten att göra ingenting, har det visat sig vara något av det mest radikala man kan göra för att skapa positiva förändringar i sitt liv. Det finns flera vetenskapliga forskningsresultat om meditation (bland annat den här länken) som berättar hur lycka ökar, stress reduceras, kroppens processer balanseras och immunförsvar stärks.

Det finns många olika sätt att meditera. Idag kommer jag att introducera dig till en enkel mindfulness meditation som vilar sinnet genom uppmärksamhet riktad till  andningen. Närvaro och andning är länkade samman som delar av samma helhet. Både nuet och andningen är i ständig förändring så när vi surfar på vågen av andning, surfar vi även på en våg av närvaro i nuet.

Att meditera är enklare än du kanske tror

Meditation i 10 enkla steg

1.Sätt dig eller lägg dig bekvämt med rak rygg.

2.Andas tre djupa andetag. Låt ansiktet och axlarna mjukna vid varje utandning. Fortsätt att andas på ett sätt som känns helt naturligt för dig.

3.Blunda om det känns bekvämt, du kommer att vänja dig ju mer du övar.

4.Rikta uppmärksamheten till andningen. Känn hur magen fylls vid inandningen och hur den mjukt sjunker tillbaka vid utandningen.

5. Låt din uppmärksamhet vila i andningen. Upplev hela andetaget, känn hela inandningen och hela utandingen. Föreställ dig att du surfar på vågorna av dina andetag.

6.Varje gång du märker att din uppmärksamhet vandrat iväg åt annat håll, återvänd lugnt tillbaka till andningen.

7.Om dina tankar vandrar iväg från andningen tusen gånger (vilket ofta händer i början när man mediterar) är din uppgift helt enkelt att återvända tillbaka till andningen varje gång.

8.Gör den här övningen minst 5-15 minuter varje dag i en vecka, oavsett om du känner för det eller inte.

9.Känn efter hur det känns att ägna tid till din andning varje dag, utan att göra något annat.

10.Så småning om kan du öka tiden till 20-30minuter när du känner dig redo.

Vad skulle hända om du skapar plats för den här enkla meditationen varje dag? Det enda sättet att ta reda på det är att testa. Ett nyårslöfte kanske? Lycka till och god fortsättning!

Anna Gordh Humlesjö

1. Merry Mindful Christmas & a Happy New Now!

torsdag, december 23rd, 2010

shower of mindfulness

Detta är första delen av intro-kursen i mindfulness på lyckobloggen. Den kommer att ge dig enkla men väldigt praktiska tips på hur du kan finna närvaro i nuet över jul.

Varför ska man leva i nuet? Grunden i mindfulness är  den enkla principen att det enda som finns är här och nu. Det enda ögonblick du kommer att leva ditt liv är i nuet. Det här nuet. Det som har varit finns inte längre och framtiden finns inte än, för den har inte skapats ännu.

Men då lever vi ju redan i nuet även om vi inte är så medvetna om det, eller hur? Ja precis… Och ju mer närvarande vi är här och nu, desto mer medvetna blir vi om de tankar, känslor och handlingar som driver oss till hur formar våra liv. Och ju mer medvetna vi blir desto större möjlighet har vi att välja hur vi skapar vår vardag och våra upplevelse som vi egentligen vill (tex. julafton) och hur vi förhåller oss till det som triggar igång stress (tex. förväntningar som skapar julstress).

Många som börjat öva mindfulness upplever att närvaron till nuet bär med sig en enkel inre glädje som inte är beroende av yttre omständigheter (Inte ens yttre omständigheter som julklappar, Kalle Anka eller den perfekta julaftons stämningen!) Det är som om känslan av livstillfredsställelse, meningsfullhet och uppskattning av livet är nära sammankopplat med att vara närvarande i nuet.

1. Testa mindfulness i duschen:

Nästa gång du duschar, lägg märke till om du verkligen är närvarande där du är och känner vattnet mot huden. Kanske upptäcker du att du i tanken redan är påväg hemifrån eller pratar i telefon? Kanske brukar du ta med dig hela dagens första jobb-möte in i duschen? Eller nu över jul kanske du håller på att köpa sista julklapparna eller redan håller på att öppna julklapparna i duschen? Om det är så… kom ihåg att du aldrig behöver döma eller kritisera dig själv för att din uppmärksamhet vandrat iväg utan bara vänligt återvänd tillbaka till duschen och närvaron i det som sker i nuet. För vem vet, kanske är nuet bättre än du tror?

Merry Mindful Christmas önskar Lyckobloggen 🙂

Anna Gordh Humlesjö