Posts Tagged ‘lyckostrategier’

30 dagars lyckoboost

måndag, september 10th, 2012

Idag startar jag en 30 dagars lyckoboost med verktyg från lyckoforskningen på facebook. Under en månad kommer jag varje dag posta ett tips på enkla saker du kan göra för att hålla välbefinnandet och lyckonivåerna uppe i höstmörkret. När hösten är här på riktigt om en månad kommer du ha provsmakat ett smörgåsbord med 30 olika lyckoboostande aktiviteter som du kan fortsätta med för att ta hand om ditt välbefinnande under hela vintern (och livet!). Gilla Katching! Coaching på facebook så får du en daglig lyckoboost i din newsfeed.

Jag rekommenderar dig att prova alla strategier minst en gång och göra dem du gillar bäst till en vana. Precis som alltid ger övning färdighet, det gäller även lycka.

happiness-is-a-way-of-travel

Linnea Molander www.katchingcoaching.se


Sammanfattning – så kan du bli lyckligare

måndag, maj 31st, 2010

Det här är del 2 av 4 i en överblick av lyckoforskningen.

Så kan du bli lyckligare

Övergripande om tipsen
– Att något är bra för människor i snitt, innebär förstås inte att det är bra för alla. Utgå ifrån de här råden, men testa dig fram till vad som passar dig.
– De flesta lyckoforskningsstudier är gjorda i rika länder i väst, främst i USA.
– Råden gäller normalmående människor och sammanfaller endast ibland med vad deprimerade människor behöver.
– Precis som med ens hälsa, så bör man tänka på lyckostrategier varje dag för att uppnå en bestående effekt.
– Försök inte förändra allt samtidigt.
– Variera dig.

Några faktorer och tips som höjer individens lycka
Attityder. ”Det viktigaste är inte hur man har det, utan hur man tar det”. Det är viktigare för vår lycka hur vi upplever vår hälsa och utseende, än hur det faktiskt är med vår hälsa och utseende.
* Att ha en partner och nära vänner. Att ägna mycket tid åt att umgås med vänner och prata med folk.
* Sluta aldrig utvecklas och lära dig, men gläds samtidigt över det du har och kan. Vägen är målet.
* Ett eventuellt överflöd av pengar bör ses som en bonus som används till lagom dos av rätt sorts upplevelser, välgörenhet och att lönearbeta mindre – inte till saker. Ting tar tid.
* Dyra saker som sällan används kan vi äga tillsammans med grannarna. Det stärker sociala relationer, ökar tryggheten och sparar pengar och miljö.
* Upptäck smultronställen på nära håll och var närvarande här och nu. Det kan vara minst lika givande som att flyga till Thailand.
* Att uppleva meningsfullhet, till exempel genom ens arbete eller religiösa tro. Finn det som är djupt meningsfullt för dig och följ det.
* Se till att du har en aktiv fritid – både socialt och fysiskt.
* Ägna dig åt lagom utmanande aktiviteter – flow.
* Försök utveckla dina bästa karaktärsdrag.
* Lita på dina medmänniskor.
* Jämför dig inte med andra.
* Undvik perfektionism.
* Sov mer och djupare.
* Lär dig förlåta.
* Motionera.
* Meditera.
* Älta inte.

Några enkla tips att börja med
Var tacksam. Skriv en gång i veckan ner fem saker du är tacksam för. Du kan även skriva varje dag så länge det inte känns som slentrian. Det här är ett enkelt sätt att stimulera det positiva tänkandet. Det kan till och med ge effekt att enbart tänka på en bra sak som hänt under gårdagen.
Var snäll. Ägna en dag i veckan åt att göra några ovanliga goda gärningar mot vänner och främlingar. Förvänta dig inget i gengäld, utan se eventuella gentjänster som en ren bonus.
Sätt upp mål. Att sätta upp mål är bra för lyckan, vilket gör att nästan alla lyckometoder fungerar till en början…
Le! Även ett falskt leende kan faktiskt ge äkta lycka :)

Några faktorer som spelar mycket liten roll för individens lycka
Hög lön.
* Intelligens.
* Utbildningsnivå.
* Könstillhörighet.
* Äga stor, fin villa.
* Utseende (utom för unga kvinnor).
* Om man bor i storstad, småstad eller på landsbygden.
* Vara förälder. Det verkar vara mest lyckobringande att ha barn när man är pensionär och får barnbarn, medan egna småbarn i snitt verkar sänka lyckan något.

Tillvänjningseffekten
Vi överskattar oftast hur mycket olika saker kommer att påverka vår lycka, och vi kan vänja oss väldigt fort. Att bli miljonär på lotteri behöver inte höja ens lycka och att bli delvis förlamad i en olycka behöver inte sänka ens lycka.

Samma sak är det med mer prylar – det kan ge kortsiktig lycka med den senaste mobilen, men väldigt snart efter inköpet är den nya mobilen inte så modern längre. Det blir lätt en statusjakt där vi ständigt ligger steget efter. Då gäller det att inte jämföra sig så mycket uppåt.

Lyckliga och nöjda människor känner inte samma sug efter att överkonsumera. De ställer till problem för reklamen, som bygger på att vi aldrig får vara nöjda med det vi har, att det ständigt skapas nya behov och att vi ständigt påminns om hur lyckade andra verkar.

Göran Hådén
goran.haden@globalhappiness.com

Intressant? Andra om lyckoforskning, lycka, forskning, glädje, psykologihälsa, samhälle

Lyckohets?

onsdag, mars 24th, 2010

SVT:s Kobra ägnade ikväll sitt program åt att kritisera övertron på positivt tänkande och att det tjänas stora pengar på råd som inte fungerar så bra som utlovat.

Liknande kritik framkommer ibland och visst, det finns en social press att vara lyckad och massor av självhjälpsböcker som bara delvis råkar stämma överens med forskningen. Men varför fördjupa sig i sådant, när det finns gott om seriös lyckoforskning?

Självklart är inte positivt tänkande någon mirakelkur som alltid fungerar för allt, men lika självklart kan det ändå vara värdefullt ibland.

Att bli lyckligare mer än tillfälligt är ett långsiktigt projekt som kräver att man engagerar sig. Därför kan det vara problematiskt när dagspressen populariserar den positiva psykologin och försöker ge några enkla råd för hur man blir lyckligare, vilket till och med kan stjälpa mer än hjälpa. Michael Horvath bloggar läsvärd kritik på Hjälp mot självhjälp.

Att den positiva psykologin sprider sig över världen är väldigt bra. Men som med allt annat så gäller det att vara på sin vakt mot de som hänger på en framgångsvåg för att tjäna enkla pengar utan att värna om vad det verkligen handlar om.

Göran Hådén

Minimalism, vägen till ett lyckligare liv?

onsdag, mars 3rd, 2010

Minimalism bildMinimalism handlar om att bli av med det onödiga. Att lämna plats och tid för det som verkligen leder till mer nytta och glädje. Kvalitet framför kvantitet.

En minimalistisk livsstil är inne igen. Jag skriver ”igen” eftersom vi egentligen har levt minimalistiskt under största delen av vår mänskliga existens. Jag menar, hur mycket prylar  och möbler kunde våra förfäder, jägare och samlare, bära med sig?  Vi levde i små hyddor, hade några få verktyg och vapen samt ett par klädesplagg. Möjligtvis någon smycke eller andra personliga saker som visade vem vi var och vart vi hörde. That’s it.

Minimalism var en viktig faktor för vår överlevnad. Mindre och enklare saker var lätt att flytta eller skaffa på nytt ifall de blev förstörda av andra människor, rovdjur eller naturkatastrofer. Det är först på senare tid som riktiga hus med riktiga möbler och prylar började byggas (och fyllas). Vi är inte förberedda på att äga mer än vi och vår familj klarar av att dra med oss. Hela stressfenomenet idag bygger på att vi har, gör och tänker mer än vi är skapta för att klara av.


Jag har flyttat några gånger de senaste åren och även om jag anser att jag är mer minimalist än de flesta i min omgivning, så blir jag ändå förvånad över hur många grejer jag har, varje gång det är dags att packa. Saker som ska slängas eller delas ut, saker som jag inte använder. De upptar plats och tar tid och energi att underhålla (och flytta).

Hur mycket saker behöver vi egentligen? Jag läste om människor som försöker leva med färre än 100 saker. Se länken:

http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1812048,00.html

De flesta av oss önskar/klarar inte av att leva med bara 100 saker, men det är principer bakom minimalismen som är viktiga och som alla kan ha nytta av. Genom att minimera och sluta skaffa det onödiga får vi mer tid och plats för det som är viktigt. Vi får mer glädje och upplever mindre stress över att behöva tjäna ihop, köpa, underhålla, försäkra, och så småningom köra i väg och sälja eller slänga saker. Japp, någon gång ska vi ändå bli av med allting.

Den som har flest saker när han dör vinner


Fyra principer för ett ”mer” minimalistiskt liv:

1. Börja med att inse att du redan har tillräckligt!

Om vi skulle skriva ner en lista över saker vi egentligen behöver så skulle den garanterat inte vara lång. En del grejer har vi bara för att vi förväntas ha dem. Vi vill helst ha det alla andra har, fast helst bättre (fler, större, dyrare, starkare, nyare)


2. Bli av med saker som du inte behöver/använder!

Det mesta som du inte har använt på ett par år kommer du troligtvis aldrig använda igen, och om du skulle behöva det någon gång går det alltid att låna, hyra, eller i värsta fall köpa på nytt (och sälja igen).


3. Sluta köpa nya saker som du inte verkligen behöver!

En populär minimalistisk metod för att undvika överkonsumtion  är att vänta några veckor innan man köper något. Forskningen visar att ”lust” att handla avtar med tiden och vi inser att vi egentligen inte behöver den där prylen längre, att det bara var en impuls.


4. Använd, ordna och underhåll det du redan har, dagligen.

Allt du redan har borde användas ofta och mycket, helst med glädje och närvaro. Det du har ska också ha sin plats, sitt egna lilla hem. Vänj dig vid att ställa tillbaka det du har använt (lättare skrivet än gjort). Stök skapar stress och obalans, medan fria ytor är lättare att hålla städade, och de ger oss en känsla av harmoni.

Att lycka inte handlar om det materiella har vi redan förstått här på Lyckobloggen. Nu gäller det bara att hitta nya vägar till det som egentligen gör oss lyckligare. Genom att följa de minimalistiska principerna kommer man en bit på vägen.

“The secret of happiness, you see, is not found in seeking more, but in developing the capacity to enjoy less.”

– Socrates

P.S. En passande låt: ”Sociaty av Eddie Vedder, soundtrack från filmen ”Into the wild”.

Se/Hör den här: http://www.youtube.com/watch?v=gYlgrLbsqAg

Armen Doslic
E-post: armen_doslic@hotmail

Omedelbar lycka

måndag, februari 8th, 2010

Omedelbar lycka, kan man drabbas av det? Javisst, som i förra veckan när jag fyllde år och människor hörde av sig från när och fjärran. Både sådana som jag umgås med nu och sådana som jag kände förr. Plus vänner som jag aldrig har träffat.

När den stora glädjen över hälsningar och presenter har klingat av (som all glädje gör efter en tid) har jag åtminstone tre metoder för att bli munter igen.
Ett: Lyssna på Carmen av Bizet.
Två: Se Bellagiofontänerna dansa på YouTube.
Tre: Lyssna på Badineri av Bach (spelades senast i Klassisk förmiddag, P 2, 28 januari).
Görel Kristina Näslund

Lyckoperspektivet behövs i politiken

fredag, december 4th, 2009

Igår skrev Johan Norberg här på lyckobloggen om huruvida lyckoforskningen bör omsättas till politik.

Jag håller med Norberg om att det behövs mer forskning om lycka, så vi kanske är överens om att lyckoforskningen bör få mer resurser? Att politiker i högre grad anammar lyckoperspektivet är dock önskvärt redan idag.

Idag motiveras politiska beslut ofta med att de tros vara bra för den ekonomiska tillväxten. Men varför skulle det vara en bättre ledstjärna än lyckan? Tillväxten har gett oss mycket gott, men ständigt ökad materiell resursförbrukning har lett till miljökriser som nu hotar det mesta av vår välfärd och det är knappast bra för lyckan.

Huruvida lycka bör vara det övergripande målet för samhället, eller bara ett av flera mål, är en stor diskussion som bör tas i ett särskilt inlägg. Idag är det dock tydligt att de flesta politiker inte ens har lyckan som ett av flera prioriterade mål i politiken.

Hur mycket mer lyckoforskning vill vi ha, innan vi till exempel säger att det förmodligen inte är bra för lyckan att som nu kräva att arbetslösa ska söka jobb på annan ort redan från första dagen som arbetslös?

På samma sätt som det inte räcker att bara informera om att alkohol är skadligt, så räcker det inte att bara informera om vad som underlättar strävan efter lycka. Hur lyckliga vi är påverkar dessutom andra.

De flesta känner idag inte till så mycket om lyckoforskningens rön. Bör staten då dra igång en stor informationskampanj och skolorna börja diskutera lycka? Ja, kanske; men varför ska vi låta andra intressen breda ut sig på lyckans bekostnad när det gäller övriga politiska beslut?

När det gäller argumentet att vissa faktiskt trivs med till exempel långpendling (som är dåligt för de flestas lycka), så finns det ju i princip ingen skatt eller lag som inte missgynnar någon, men skatter och lagar motiveras ju ändå med helhetseffekterna.

Det finns också forskning som tyder på att för många valmöjligheter inte tycks vara gynnsamt för lyckan.

Jag håller med om att politiska beslut inte automatiskt gör människor lyckliga, däremot kan politiska beslut underlätta – eller åtminstone låta bli att sabotera – vår strävan efter lycka och vår strävan efter att begränsa lidandet mer.

Jag tror således att det vore bra om politiker anammar lyckoperspektivet redan nu, för att sedan ta allt större hänsyn till lyckoforskningen i takt med att säkerheten ökar kring vad som faktiskt är bra för lyckan.

Göran Hådén

växt hand närbild

Lyckliga veckan

söndag, november 29th, 2009

Måndag. På kvällen kommer jag hem efter en knapp vecka i Wien. Det har varit några stimulerande dagar och jag var med vänner hela tiden. Ändå var det stor lycka att vara tillbaka hemma. Krama den älskade mannen. Borsta tänderna i det egna badrummet. Lägga huvudet på den välbekanta kudden.

Tisdag. Ringde en gammal bekant som lever ensam, inte är så frisk längre och nyss har fyllt jämna år. Eva blev glad för att jag kom ihåg henne. Hon bor många mil bort men kanske kan jag hälsa på till våren.

Onsdag. Lagade pumpasoppa, en rätt som serverades överallt i Wien. Hittade flera förslag på nätet men kokade till slut en egen version kryddad med vitlök och spiskummin. God varm soppa gör mig lycklig.

Torsdag. Började dagen som vanligt med att lyssna på P2. När jag var yngre gav jag mig inte så mycket tid att lyssna på musik. Nu tar jag varje tillfälle. Det är lycka att känna igen det musikstycke som spelas.

Fredag. Åkte in till Stockholm och såg Julie och Julia, en amerikansk film baserad på två sanna berättelser, den om diplomathustrun Julia Child som blir berömd kokboksförfattare och tevekock –- spelas här av underbara Meryl Streep — och den om unga New Yorkbon Julie Powell som under ett år lagar alla 524 recepten i Julias kokbok och bloggar om det. En rolig film att bli varm av.

Lördag. Bortbjuden till vänner på middag och ett parti Rappakalja. Kreativa svar haglade i luften, vissa skrattar jag fortfarande åt.

Söndag. Ett par kvinnliga vänner hos mig på eftermiddagen. Dessa två vill jag hjälpa att bli kunniga pomologer. Ingen tycker att det är roligt att bli äldre men lycka är att ha funnit yngre, intresserade personer att överföra sina erfarenheter till.
Pumpkin-Pile

Görel Kristina Näslund