Archive for the ‘Mindfulness och yoga’ Category

Mindfulness boostar studieresultat

torsdag, april 25th, 2013

New-Study-Shows-Meditating-Before-Lecture-Leads-to-Better-Grades1

En ny studie som nyligen publicerats i Journal of Psychological Science, tyder på att mindfulness träning ökar arbetsminnets kapacitet och studenters studieresutat. Forskare tvistar om hurvida arbetsminnets kapacietet kan förbättras genom träning, och detta är ett intressant tillskott i den debatten.

Efter att en grupp studenter tog del av två veckors intensiv mindfulness träning kunde man se riktigt spännade effekter. De var inte bara mer fokuserade, d.v.s. deras tankar vandrade inte omkring lika mycket som tidigare, dessutom hade deras arbetsminneskapacitet ökat, vilket visade sig genom att de hade mycket bättre resultat på kognitiva och akademiska-test, i jämnförelse med en kontrollgrupp.

Richard J. Davidson
en av pionjärerna inom fältet för mindfulness-forskning föklarar i en artikel i New York Times, att det antagligen handlar om att volymen av det ”tanke-brus” som ofta distraherar våra sinnen när vi försöker koncentrera oss minskas genom effekterna av mindfulness. Samtidigt tvivlar han på att två veckors mindfulness träning räcker om man vill ha ihållande resultat.

Jag tror han har rätt, om man vill skörda frukterna av mindfullness på lång sikt så är det ingen dum ide att integrera det som en del av vardagen, eller vad tror du?

Anna Gordh Humlesjö

The Willpower Instinct

fredag, mars 29th, 2013

url

När var senaste gången du bestämde dig för att skapa en förändring i ditt liv? Var det en enkel match eller mötte du motgångar?
Kelly McGonigal Phd., är Stanfordforskaren som kommit att ägna sin karriär åt att ta reda på varför vissa lyckas skapa nya vanor, samtidigt som så många ger upp och faller tillbaka i gamla mönster. Boken ”The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It” handlar om hur det går att träna sin viljestyrka genom att förstå mer om de drivkrafter som styr vår motivation och förmåga till självkontroll. Den förklarar varför det är så lätt att styras av vår autopilot, även fast vi bestämt oss att skapa förändring, samt hur vi kan lyckas att uppnå det vi vill. Boken är väldigt spännande och uppbyggd som en kurs där man guidas från att formulera vad man vill förändra, till att steg för steg bygga upp en handlingsplan, allt utifrån vetenskaplig forskning. Men mest av allt lär den oss att förstå och undvika de fällor som kan hindra oss på vägen. En viktig ingrediens i vilje-styrketräning är mindfulness. Genom att bli mer medvetna om oss själva och våra impulser och drivkrafter, utan att direkt behöva agera på dem, får vi möjlighet att ta kommando över våra handlingar. Ju mer stressade och utmattade vi är, desto sämre beslut tar vi. Om vi inte känner oss närvarande i oss själva, är det lätt att ta beslut som inte är i linje med våra värderingar. Genom att meditera kan vi t.ex. lära oss att hitta lugn, och närvaro för att göra kloka val i pressade situationer. Kolla in länkarna eller läs mer på Kelly’s blogg här! Glad påsk och välkommen till gymmet för vilje-styrketräning:)

Anna Gordh Humlesjö

Fritt fram för yoga i skolan

söndag, november 18th, 2012

UnknownSkolinspektionen har under hösten kommit fram till att yoga inte är religions utövande utan något som är helt ok på svenska skolor. Det var i våras som ett yoga projektet i en skola i stockholm anmäldes till skolinspektionen efter ett tv-reportage. Anmälaren hävdade att yoga inte hör hemma i svenska skolan på grund av dess religiösa inslag. Nu har skolinspektionen utrett saken, och precis som flera stora sjukhus och de flesta av Sveriges gym så har man kommit fram till att yoga inte är religionsutövande, utan en form av träning som ökar både fysiskt och psykiskt välbefinnande. Grattis Filippa Odewall, projektledare för skolyoga.se som nu kan fortsätta utbilda lärare att ge sina elever yoga i skolan. Det blev ju en del debatt om detta, håller du med om att skolinspektionen gjorde rätt i sin bedömning?

Anna Gordh Humlesjö

En hjärna laddad med medkänsla

onsdag, oktober 31st, 2012

Kanske vill du hitta sätt att skapa positiv förändring i ditt liv och förstå dig själv och andra på nya sätt? Grattis, då har du kommit helt rätt! En kompis tipsade mig idag om världens ”webinar-guldgruva”, för alla som är intresserade av personlig utveckling, empati, medkänsla (och forskningen bakom). Det är sju stycken 1 timmes långa samtal från Soundstrue med några av världens ledande forskare i ämnet som man kan ladda ner. Det sista samtalen släpps tre måndagar fram över. Först ut är Dr. Richie Davidson, som du kanske känner till från studier av långtidsmediterande munkar. Han berättar bland annat om hur känslor och tankar påverkar hjärnans uppbyggnad och struktur. I del två berättar Dr. Daniel Siegel om hur medkänsla påverkar relationen till oss själva och andra. Videon ovan är ett intro som gör det rätt svårt att motstå denna inbjudan, eller hur? Här nedan är länkar till varje webinar, Enjoy 🙂

Session 1: How the Mind Changes the Brain, Dr. Richie Davidson

Session 2: Mindfulness of Oneself and Others, Dr. Daniel Siegel

Session 3: Cultivating a Forgiving Heart, Dr. Tara Brach.

Session 4: The Evolution of Compassion: From Gene to Meme, Dr. Dacher Keltner

Session 5: Balancing Compassion and Assertiveness, Dr. Kelly McGonigal, 5 nov.

Session 6: The Power of Self-Compassion, Dr. Kristin Neff, 12 nov

Session 7: Compassion in the Wider World, Dr. Jean Houston, 19 nov

Anna Gordh Humlesjö

Boosta din själv(med)känsla?

måndag, oktober 1st, 2012

Kristin Neff är en av de banbrytande forskarna på temat self-compassion, eller på svenska självmedkänsla. Det har visat sig att självmedkänsla kan träda in där begreppet självkänsla brister. Ur ett vetenskapligt perspektiv så har det varit svårt att deffiniera vad självkänsla egentligen är, och om vi kan påverka den. (Tidigare lyckoblogg-inlägg om självkänsla här) Många ”quick-fix tips” på hur du ökar din självkänsla från både självhjälps-litteratur och media, som säger att du kan peppa dig själv till att känna dig värdefull i stunder där du känner dig misslyckad har inte visat sig vara så effektivt (t.ex. genom att upprepa: Jag är bra! jag är bra!). Mycket på grund av att de finns en olöst ambivalens i att man faktiskt inte känner sig så lyckad, även fast man önskar att man gjorde det. Då har t.ex. Neffs forskning visat att självmedkänsla är något vi kan ta hjälp av för att vara ett stöd för oss själva när vi möter motgångar. Att öka vår självmedkänsla kanske är mer fruktbart än att öka den svårgreppbara självkänslan. Jag tycker personligen att de är otroligt coolt att foskningen kring detta område växer. Den har iallafall inte lämnat mig oberörd. Jag tror det är den forskning som påverkat mig, och min relation till mig själv mest, sedan jag började intressera mig för positiv psykologi. Ett beundransvärt arbete, som jag hoppas kommer att spridas till så många som möjligt. Här är den 1:a av 5 videos av Neff, från hennes hemsida www.self-compassion.org som ger en introduktion i begreppet självmedkänsla och hur det är nära relaterat till t.ex. mindfulness. Tror du det skulle ge dig något att öka din medkänsla med dig själv?

Anna Gordh Humlesjö

Forskare mediterar för kreativitet

måndag, augusti 6th, 2012

Forkare mediterar så kreativiteten flödar

När jag surfade omkring för ett par dagar sedan så snubblade jag över den här artikelserien i Svenska Dagbladet. NICE! Super spännande läsning om allt från medvetande forskning, kreativitet och meditation, till hur miljötänkande kan länkas till mindfulness och mycket mycket mer. Alla artiklar under rubriken ”Stillhet”. Något som intresserar dig? Själv drar jag ut och campar vid atlantkusten i tre veckor, så de blir mindre nät-surfande men destu mer av stillhet och hav. Önskar er en fortsatt skön sommar(läsning) allihopa, stor kram på er!

Här är länkarna:

Stillhet – alla artiklar

Anna Gordh Humlesjö

Vad behöver du för att vara lycklig?

onsdag, juli 11th, 2012

531345_438581719505491_602463965_n

Anna Gordh Humlesjö

Mindfulness bättre än antidepressiva

måndag, april 9th, 2012

En inblick i vad det är som sker i hjärnan när vi mediterar och varför det är så viktigt för välbefinnande att vi lär oss att vara närvarande istället för att undvika känslor. Mark Williams, forskare vid Oxford och en av skaparna bakom mindfulness baserad kognitiv terapi (MBCT) förklarar hur mindfulness är en av de mest effektiva sätten för att bota depression. Det har visat sig i flera studier att mindfulness är lika bra som antidepressiv medicin, samt att det även minskar återfallsrisken markant. Han uttrycker inte rakt ut att mindfulness är bättre än antidepressiva, men att det är lika bra. Självklart kan de vara viktigt att ge människor medicinsk behandling vid depression. Om mindfulness inte bara är ett kraftfullt verktyg att hantera utmaningar i vardagen utan dessutom följs av väldigt positiva ” biverkningar” som ökar livskvalité vilket många studier visar. Kanske skulle mindfulness faktiskt på längre sikt, och för allt fler människor, vara bättre än tabletter?

Anna Gordh Humlesjö

En minut över?

måndag, mars 19th, 2012

Det är någon som sagt att ”i vanliga fall så är det bra att meditera 30 minuter varje dag, men om man är riktigt stressad och inte har tid så är det bästa att meditera 1 timme per dag.” Det känns som ett skämt men jag tror att det stämmer… Även om vi vet att effekterna av meditation är positiva är det ändå inte alltid helt lätt att integrera det i sin vardag, och särskilt inte när tempot är som högst, och så skjuter vi mindfulness på framtiden, fast det handlade om här och nu:) Varför inte byta ut 1 timma mot 1 minut, ibland ?

Anna Gordh Humlesjö

One, wild and precious life!

onsdag, februari 29th, 2012

lMår man verkligen bra av att tänka på döden? Ja, forskningen säger det. Vi vet ju alla innerst inne att livet i sig är ovärderligt men det är lätt att vi tar det för givet, och glömmer bort att ta vara på det fullt ut. Hur kan vi påminna oss om att vi faktiskt inte kan ta det vi har för givet? En övning som visat sig verkningsfull inom positiv psykologisk coaching för att skapa grund för välbefinnande genom att hitta mening och riktning i livet, är just att fundera över hur man vill minnas sitt liv när man dör. Vill du testa?

Övning: Ge dig själv en lugn stund, ta fram papper och penna och gör dig redo för ett svindlande tanke-äventyr. Föreställ dig att ditt liv är slut och fridfullt död ser du tillbaka på det liv du levt. Föreställ dig att du frågar ditt döda alter-ego om råd på följande frågor: Vad är viktigast för mig i livet? Hur vill jag se tillbaka på mitt liv? Vilka val kan jag göra för att skapa det liv jag vill? Skriv ned svaren du kommer fram till. Gör inte övningen om du tycker den är obehaglig, då kanske den inte passar dig just nu, det finns andra övningar som säkert passar dig bättre.

Vi håller på att coacha varandra på mitt program Psykologisk Coach på Högskolan i Skövde. Jag fick den här övningen i hem-uppgift och de förvånade mig hur kraftfull den var. Övningen gav mig en känsla av att vara i full kontakt med nuet, en riktigt mindfulness övning! Det blev också tydligt för mig att det som spelar roll i mitt liv är inre värden, som tex: kärlek, medkänsla, att bidra på meningsfulla sätt till andra, ta hand om relationer och att ta vara på nuet. Det var inga förvånande insikter utan något som jag tror de flesta av oss kan relatera till. Men ibland kan det nog vara bra att uppleva sina insikter, inte bara veta dem. Jag avslutar med ett citat jag snubblade över på facebook idag: Doesn’t everything die at last, and too soon? Tell me, what is it your plan to do with your one wild & precious life?” Mary Oliver

Källa: Quality of Life Theraphy Michael B. Frisch (2006)

Anna Gordh Humlesjö