Archive for the ‘Positiv psykologi’ Category

En hjärna laddad med medkänsla

onsdag, oktober 31st, 2012

Kanske vill du hitta sätt att skapa positiv förändring i ditt liv och förstå dig själv och andra på nya sätt? Grattis, då har du kommit helt rätt! En kompis tipsade mig idag om världens ”webinar-guldgruva”, för alla som är intresserade av personlig utveckling, empati, medkänsla (och forskningen bakom). Det är sju stycken 1 timmes långa samtal från Soundstrue med några av världens ledande forskare i ämnet som man kan ladda ner. Det sista samtalen släpps tre måndagar fram över. Först ut är Dr. Richie Davidson, som du kanske känner till från studier av långtidsmediterande munkar. Han berättar bland annat om hur känslor och tankar påverkar hjärnans uppbyggnad och struktur. I del två berättar Dr. Daniel Siegel om hur medkänsla påverkar relationen till oss själva och andra. Videon ovan är ett intro som gör det rätt svårt att motstå denna inbjudan, eller hur? Här nedan är länkar till varje webinar, Enjoy 🙂

Session 1: How the Mind Changes the Brain, Dr. Richie Davidson

Session 2: Mindfulness of Oneself and Others, Dr. Daniel Siegel

Session 3: Cultivating a Forgiving Heart, Dr. Tara Brach.

Session 4: The Evolution of Compassion: From Gene to Meme, Dr. Dacher Keltner

Session 5: Balancing Compassion and Assertiveness, Dr. Kelly McGonigal, 5 nov.

Session 6: The Power of Self-Compassion, Dr. Kristin Neff, 12 nov

Session 7: Compassion in the Wider World, Dr. Jean Houston, 19 nov

Anna Gordh Humlesjö

Boosta din själv(med)känsla?

måndag, oktober 1st, 2012

Kristin Neff är en av de banbrytande forskarna på temat self-compassion, eller på svenska självmedkänsla. Det har visat sig att självmedkänsla kan träda in där begreppet självkänsla brister. Ur ett vetenskapligt perspektiv så har det varit svårt att deffiniera vad självkänsla egentligen är, och om vi kan påverka den. (Tidigare lyckoblogg-inlägg om självkänsla här) Många ”quick-fix tips” på hur du ökar din självkänsla från både självhjälps-litteratur och media, som säger att du kan peppa dig själv till att känna dig värdefull i stunder där du känner dig misslyckad har inte visat sig vara så effektivt (t.ex. genom att upprepa: Jag är bra! jag är bra!). Mycket på grund av att de finns en olöst ambivalens i att man faktiskt inte känner sig så lyckad, även fast man önskar att man gjorde det. Då har t.ex. Neffs forskning visat att självmedkänsla är något vi kan ta hjälp av för att vara ett stöd för oss själva när vi möter motgångar. Att öka vår självmedkänsla kanske är mer fruktbart än att öka den svårgreppbara självkänslan. Jag tycker personligen att de är otroligt coolt att foskningen kring detta område växer. Den har iallafall inte lämnat mig oberörd. Jag tror det är den forskning som påverkat mig, och min relation till mig själv mest, sedan jag började intressera mig för positiv psykologi. Ett beundransvärt arbete, som jag hoppas kommer att spridas till så många som möjligt. Här är den 1:a av 5 videos av Neff, från hennes hemsida www.self-compassion.org som ger en introduktion i begreppet självmedkänsla och hur det är nära relaterat till t.ex. mindfulness. Tror du det skulle ge dig något att öka din medkänsla med dig själv?

Anna Gordh Humlesjö

Forskare mediterar för kreativitet

måndag, augusti 6th, 2012

Forkare mediterar så kreativiteten flödar

När jag surfade omkring för ett par dagar sedan så snubblade jag över den här artikelserien i Svenska Dagbladet. NICE! Super spännande läsning om allt från medvetande forskning, kreativitet och meditation, till hur miljötänkande kan länkas till mindfulness och mycket mycket mer. Alla artiklar under rubriken ”Stillhet”. Något som intresserar dig? Själv drar jag ut och campar vid atlantkusten i tre veckor, så de blir mindre nät-surfande men destu mer av stillhet och hav. Önskar er en fortsatt skön sommar(läsning) allihopa, stor kram på er!

Här är länkarna:

Stillhet – alla artiklar

Anna Gordh Humlesjö

Ett historiskt lunchdisco

torsdag, maj 31st, 2012

Idag har det skrivits historia med Lunchbeat. Man kan säga att Lunchbeat nått ”the next level”. Det som började i ett garage i centrala Stockholm för nästan två år sedan, som ett initiativ från grundaren Molly Ränge, har spritt sig som en löpeld genom världen, och nu fortsätter det att växa.

Vad är lunchbeat? Det är en timmes club där man dansar tillsammans mitt på dagen mellan kl. 12-13 exakt. I konceptet ingår tillgång till lunch som man kan äta innan eller efter, men det finns en viktig regel: Om det är ditt första Lunchbeat så måste du dansa, och om det är ditt 2:a, 3:e, 4:e Lunchbeat så måste du dansa. Ni fattar grejen, på lunchbeat dansar man. Lunchbeat i Stockholm sker på Kulturhuset med över 500 besökare varje gång, men det sker återkommande på ett dussintal andra orter i Sverige. När världspressen i form av t.ex. BBC & The Guaridans började få nys om det hela spred det sig ännu mer, nästa onsdag är det premiär i New York City.

Men vad som var så speciellt idag? Jo, att 15 olika platser i Europa arrangerade lunchbeat samtidigt, bland annat Paris, Berlin, Manchester, Istanbul, Stockholm och Göteborg. Vartenda event har även live-streamat via Bambuser så att de gick att vara med på eventen var man än befann sig. Jag var själv på plats i Göteborg och de var verkligen världens drag på dansgolvet.

Men vad har Lunchbeat med lycka att göra? Mitt på ljusa dagen, så dansar människor och har kul och skrattar tillsammans och får en kreativitets-boost som håller i sig långt efteråt. Om inte detta är en global lyckoaktion så vet jag inte vad som är det. Från ett positiv psykologiskt perspektiv så skulle man kunna kalla Lunchbeat för en ”mini-semester”, ett avsteg från vardagen där vi tar oss långt utanför ”boxen” och vänder upp och ned på rutiner och får helt nya perspektiv på hur det är möjligt att skapa välbefinnande i livet, mitt i en arbetsvecka.

Håller du med, kan man se lunchbeat som en lyckoaktion? Och är det något du skulle vilja vara med på?
Vill du veta mer, kolla in på Lunchbeat.org för att finna ett lunchbeat nära dig, där finns även länkar till filmerna från Bambuser.

Anna Gordh Humlesjö

Mindfulness bättre än antidepressiva

måndag, april 9th, 2012

En inblick i vad det är som sker i hjärnan när vi mediterar och varför det är så viktigt för välbefinnande att vi lär oss att vara närvarande istället för att undvika känslor. Mark Williams, forskare vid Oxford och en av skaparna bakom mindfulness baserad kognitiv terapi (MBCT) förklarar hur mindfulness är en av de mest effektiva sätten för att bota depression. Det har visat sig i flera studier att mindfulness är lika bra som antidepressiv medicin, samt att det även minskar återfallsrisken markant. Han uttrycker inte rakt ut att mindfulness är bättre än antidepressiva, men att det är lika bra. Självklart kan de vara viktigt att ge människor medicinsk behandling vid depression. Om mindfulness inte bara är ett kraftfullt verktyg att hantera utmaningar i vardagen utan dessutom följs av väldigt positiva ” biverkningar” som ökar livskvalité vilket många studier visar. Kanske skulle mindfulness faktiskt på längre sikt, och för allt fler människor, vara bättre än tabletter?

Anna Gordh Humlesjö

En minut över?

måndag, mars 19th, 2012

Det är någon som sagt att ”i vanliga fall så är det bra att meditera 30 minuter varje dag, men om man är riktigt stressad och inte har tid så är det bästa att meditera 1 timme per dag.” Det känns som ett skämt men jag tror att det stämmer… Även om vi vet att effekterna av meditation är positiva är det ändå inte alltid helt lätt att integrera det i sin vardag, och särskilt inte när tempot är som högst, och så skjuter vi mindfulness på framtiden, fast det handlade om här och nu:) Varför inte byta ut 1 timma mot 1 minut, ibland ?

Anna Gordh Humlesjö

One, wild and precious life!

onsdag, februari 29th, 2012

lMår man verkligen bra av att tänka på döden? Ja, forskningen säger det. Vi vet ju alla innerst inne att livet i sig är ovärderligt men det är lätt att vi tar det för givet, och glömmer bort att ta vara på det fullt ut. Hur kan vi påminna oss om att vi faktiskt inte kan ta det vi har för givet? En övning som visat sig verkningsfull inom positiv psykologisk coaching för att skapa grund för välbefinnande genom att hitta mening och riktning i livet, är just att fundera över hur man vill minnas sitt liv när man dör. Vill du testa?

Övning: Ge dig själv en lugn stund, ta fram papper och penna och gör dig redo för ett svindlande tanke-äventyr. Föreställ dig att ditt liv är slut och fridfullt död ser du tillbaka på det liv du levt. Föreställ dig att du frågar ditt döda alter-ego om råd på följande frågor: Vad är viktigast för mig i livet? Hur vill jag se tillbaka på mitt liv? Vilka val kan jag göra för att skapa det liv jag vill? Skriv ned svaren du kommer fram till. Gör inte övningen om du tycker den är obehaglig, då kanske den inte passar dig just nu, det finns andra övningar som säkert passar dig bättre.

Vi håller på att coacha varandra på mitt program Psykologisk Coach på Högskolan i Skövde. Jag fick den här övningen i hem-uppgift och de förvånade mig hur kraftfull den var. Övningen gav mig en känsla av att vara i full kontakt med nuet, en riktigt mindfulness övning! Det blev också tydligt för mig att det som spelar roll i mitt liv är inre värden, som tex: kärlek, medkänsla, att bidra på meningsfulla sätt till andra, ta hand om relationer och att ta vara på nuet. Det var inga förvånande insikter utan något som jag tror de flesta av oss kan relatera till. Men ibland kan det nog vara bra att uppleva sina insikter, inte bara veta dem. Jag avslutar med ett citat jag snubblade över på facebook idag: Doesn’t everything die at last, and too soon? Tell me, what is it your plan to do with your one wild & precious life?” Mary Oliver

Källa: Quality of Life Theraphy Michael B. Frisch (2006)

Anna Gordh Humlesjö

Att möta sin inre tiger

lördag, december 31st, 2011

tamz_tiger

Vi har inbyggda instinkter att undvika hot. Det är livsviktiga överlevnadsstrategier som utvecklats evolutionärt. Det har fått oss att med framgång springa iväg från aggressiva sabeltandade tigrar, eller dra bort handen från eldslågor. När det gäller hemska tankar och känslor eller jobbiga sinnestillstånd däremot, är det som om evolutionen spelar oss ett spratt. För det går ju inte riktigt att springa iväg från dem. Eller springa kan vi ju alltid men den sabeltandadekänslan springer automatiskt efter, eftersom den är en del av vårt oss. Rent fysiologiskt så aktiveras samma kroppsliga stressrespons när vi blir stressad av jobbiga tankar och om vi hade blivit jagade av vilda djur. Skilladen är att förr eller senare så hinner dom oftast ikapp, de där känslorna, inre stämningarna eller tillstånden vi inte vill veta av, hur effektivt vi än lyckas springa iväg ifrån vilda djur. Så varför springer vi? Forskning visar gång på gång i olika former av mindfulness-baserad meditation, terapi och coaching att när vi stannar upp och bara kan vara medvetna om våra upplevelser utan att värdera dem så sker en förändring. Har du upplevt känslan av att du konfronterar nånting du varit rädd för och efteråt tänkt: De va ju faktiskt inte så farligt? Min upplevelse är att de ofta är så med jobbiga känslor eller tråkiga minnen, när vi plockar fram spöket ur garderoben så spricker dem.

Det är ofta själva idéen om att vi är rädda, eller rädslan för rädslan som är störst. Men när vi vågar möta dem och acceptera att vi känner som vi känner, brukar dem förlora sitt grepp om oss. Vi kan förstå att vi inte är våra känslor eftersom vi kan iaktta dem från en lugn plats i oss själva och därifrån faktiskt välja hur vi förhåller oss till dem. Det är ofta det som sker i meditation när vi möter en massa känslor o sinnes tillstånd som vi länge försökt springa ifrån och då har vi möjligheten att tillåta oss att bara vara närvarande med de fysiska förnimmelserna av stress eller oro i kroppen och iaktta hur vår upplevelse av dem förändras. Det är faktiskt lite som att radera hemska minnen (inlägg i lyckobloggen 22/12), bara de att de inte behöver raderas, utan för att de successivt förlorar sin laddning när vi förstår att vi har ett val hur vi förhåller oss till dem. Är det lycka att inte ha några hemska minnen överhuvudtaget? Eller att ha hemska minnen, jobbiga tråkiga tankar och känslor ibland, men inte påverkas negativt av dem och istället uppleva att det finns ett djupare tillstånd av välbefinnande i oss som inte behöver påverkas av våra känslor?

Vill du hellre möta ditt inre lejon istället för tiger, följer här lite inspiration från det klassiska you-tube klippet med Christian The Lion 🙂

Önskar er alla ett gott nytt närvarande år med många nya perspektiv på livet!

Kram Anna Gordh Humlesjö

Källa:

Stress in the animal kingdom: What we can learn – Robert Sapolsky

Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and MInd to Face Stress, Pain, and Illness by Jon Kabat-Zinn (1990)

Anna Gordh Humlesjö

Glädje i Skövde

onsdag, november 30th, 2011

lyckocoachSveriges Akademiska Coacher har under hösten inlett ett sammarbete med lokaltidningen Skövde Nyheter, för att sprida kunskap om lyckoforskning och positiv psykologi. Projektet som pågår just nu, går ut på att 5 deltagare från länet, under 8 veckor får ta del av olika övningar med utgångspunkt från Sonja Lyubomirskys bok Lyckans Verktyg. Det hela sker under vägledning av fyra Akademiska Coacher, och yes, jag är en av dem. (se bilden Benjamin Strandman, Linnea Molander, Tina Löfström och Anna Gordh Humlesjö)  Deltagarna i projektet får bland annat testa att bygga en “happiness-portfolio”  à la Barbara L. Fredrickson, tacksamhets dagbok och mindfulness. Det har verkligen varit otroligt kul att arbeta med projektet. Det slår mig gång på gång hur kraftfullt det är att skapa en liten enkel förändring i vardagen som leder till stor skillnad i upplevelsen av våra liv. Förhoppningsvis leder projektet även till att fler får upp ögonen för att vi aktivt kan skapa plats för glädje, engagemang och meningsfullhet  i vardagen. Det går att följa dokumentationen av projektet på Skövde Nyheters hemsida med nya reportage och krönikor varje vecka, sök på ordet ”lyckocoach”. Check us out;)

Anna Gordh Humlesjö

Testa metta meditation

måndag, augusti 29th, 2011

images

Metta, eller loving kindness, är en princip som är djupt rotad i den buddhistiska traditionen, samtidigt som det är en typ av meditation. Det har visat sig att vänlighet, medkänsla och kärleksfullhet är något vi kan skapa mer plats för i oss själva genom att utöva metta. Forskning visar (som jag nämnde tidigare i somras) att metta meditation ger liknande positiva verkan som andningsmeditationen. Men det är viktigt att komma ihåg att metta bygger på samma principer som den traditionella andningsmeditationen inom mindfulness. Vi utövar samma icke-dömande närvaro till oss själva och vårt sinne. Samtidigt skapar vi aktivt utrymme för kärleksfulla tankar till oss själva, våra nära och människor omkring och egentligen hela världen. Hur kan man öppna upp för mer kärlek? Jag tror att de handlar om att själv börja ge, så är det för mig iallafall. Det vi kan ge till oss själva och andra, tror jag det är lättare att själv ta emot. Läs mer om metta här

Metta Meditation:
Sätt dig ned bekvämt med ryggen rak. Låt dig landa och se till att du har en stund för dig där du inte behöver bli störd, varken av mobilen eller av andra omkring. Blunda, och om du vill kan du börja med att lägga en hand över hjärtat och en över magen och känn hur andningen känns i mötet med händerna. Du behöver inte förändra andningen på något sätt. Se hur det känns att tillåta den att vara som den är och att tillåta dig att vara som du är. Du kan även välja att låta händerna vila i knät på ett bekvämt sätt. Fortsätt en stund att ge din uppmärksamhet till din andning och din upplevelse av nuet. När ditt sinne fylls av tankar, känslor, minnen, förväntningar på framtiden, så guida din uppmärksamhet tillbaka till andningen och nuet, varje gång. Ge dig själv 5-10min i denna andnings meditation. När du känner dig redo kan du börja uttrycka metta meningarna tyst för dig själv. Säg dem långsamt och känn in vad som känns i dig några ögonblick innan du upprepar nästa.

1. Fokusera på att ge dig själv kärleksfull uppmärksamhet först, så att du kan gå vidare och ge metta till andra utan att det känns kravfyllt. Att ge till oss själva är grunden för att ge till andra.

2. När du gett metta till dig själv kan du gå vidare till en person du tycker väldigt mycket om som naturligt väcker känslor av kärlek i dig. Kommer du i stunden inte på någon du känner så för, så välj någon som du har en nära relation till och som du trots allt bryr dig väldigt mycket om. Det kan även vara en offentlig person som väcker upplevelsen av kärlek i dig.

3. Nästa steg är att ge metta till någon i din omgivning som du inte känner så väl men som är en del av din vardag.

4. Nästa steg, och gå bara hit när du känner dig redo för det, är att ge metta till någon som du inte tycker om eller har en konflikt. Det kan även här vara en offentlig person, vilket kan vara enklare i början. Det kan vara känsloladdat och välj din utmaning stegvis. Det finns inget krav på att du ska känna på ett speciellt sätt till denna person. Bara upprepa meningarna tillägnat personen och se vad som händer.

5. Du kan även föreställa dig hur du tillägnar metta till hela världen, hela planeten alla levande varelser på jorden. Du kan föreställa dig hur de känns att omfamna hela världen med din kärlek.

Känn dig fri att översätta meningarna till svenska med ord som känns naturliga för dig. Ge varje steg 3-5minuter eller längre eftersom, du kan även välja att bara fokusera på ett av stegen.

avsluta med att sitta några minuter i stillhet och bara ge uppmärksamheten till din andning och upplevelsen av nuet. Oavsett om du känner dig fylld av kärlek och medkänsla eller om du upplever något annat, bara se om du kan tillåta det i dig bara vara närvarande, i det som pågår i dig i nuet.

May ( I / You/ all beings ) be filled with lovingkindness.
May ( I / You/ all beings ) be safe from inner and outer dangers,
May ( I / You/ all beings ) be well in body and mind.
May ( I / You/ all beings ) be happy and free.

Jack Kornfield (2002). The Art of Forgiveness, Lovingkindness, and Peace. New York: Bantam Bo

Anna Gordh Humlesjö