Arkiv för kategori ‘Positiv psykologi’

Penntricket gjorde susen

torsdag, 26 februari, 2015

Penntricket in action

I Linköpings kommun har man under många år jobbat med att försöka få ut äldre långtidsarbetslösa, som genomgår rehabilitering, i arbete.

Nu ville man testa lite nya vägar och kontaktade därför oss i Global Happiness Organization. Jag och Sabina, som också skriver här på lyckobloggen, tog oss an uppdraget.

Vi satte ihop en utbildning, ”Motivation – att vägleda till förändring”. Här följer en kort sammanfattning av den fem timmar långa kursen som vi nyss avslutat (vi sörplar kaffe på ett kaffe i Linköping när detta skrivs): Boostade med energi till VIP-logen på Linköpings nya fotbollsarena (häftigt ställe att ha utbildningen på) delade vi med oss av en verktygslåda innehållande redskap i bland annat positiv psykologi, samtalsmetodik och målsättning. Något som kursdeltagarna uppskattade var att vi bakade in en massa praktiska exempel och övningar som de själva fick prova på.

En rolig övning som lyfte många ögonbryn blev vårt avslutande penntrick. Samtliga bads att placera sin penna mellan sina läppar. Därefter fick de prova att sätta pennan mellan tandraderna och sedan jämföra känslorna dessa pennpositioner skapat.

Det har gjorts en studie relaterat till det här. I den ombads den ena gruppen att ha pennan mellan tandraderna och den andra gruppen mellan läpparna, samtidigt som de fick läsa samma artikel.

Resultatet var häpnadsväckande. De med pennan mellan läpparna (tvingar ner mungiporna en smula) lade mest märke till negativa saker i artikeln, medan de med pennan mellan tandraderna (tvingar mungiporna uppåt) mest lade märke till positiva saker. Det visar att på samma sätt som en glädjefull känsla gör att vi drar på smilbanden kan ett forcerat leende göra att vi känner oss gladare.

Testa själv får du se! :)

Ludvig Lindström

Våga gå utanför din komfortzon – Bli långsiktigt lyckligare

onsdag, 10 september, 2014

girl-diving-board

Kan jag bli lyckligare av att göra sådant jag tycker är läskigt?

Ja, det kan du faktiskt! Människor som vågar ta risker och ”investera” sin tillfälliga lycka genom att utmana sin oro blir på lång sikt lyckligare. Det har visat sig att vissa obehagliga upplevelser är associerade till några av de mest minnesvärda och njutningsfulla upplevelserna, till exempel den gången man vågade hoppa fallskärm, gå på den där festen eller anmälde sig till en salsakurs .

Om du till exempel blir bortbjuden på middag, väljer du då att ta med en hamburgare för att försäkra dig om att du blir mätt ifall du inte skulle tycka om maten som serverades? Eller skulle du chansa och faktiskt prova på någonting du kanske inte har ätit förut (mongolisk mat, ja varför inte…)? Å ena sidan kanske du upptäcker att detta inte var något för dig, eller så har du hittat en ny maträtt som du verkligen älskar för att du faktiskt vågade prova.

Riktigt lyckliga människor har visat sig värdera fler faktorer i livet än endast tillfälliga positiva känslor. De är också intresserade av personlig utveckling, av att gå utanför sin komfortzon och att testa nya saker för att på lång sikt växa och utvecklas. Med andra ord är lyckliga människor ofta mer nyfikna och nyfikenhet ses inom positiv psykologi som en styrka.

Studier visar under de dagar man känner sig nyfiken söker man sig till fler utmaningar och känner sig också mer engagerad och även lyckligare. Nyfikenhet kan ibland bidra till ängslan då det är ett tillstånd av ovisshet och brist på vetskap. Dock accepterar nyfikna människor detta och att vägen till personlig utveckling inte alltid är lätt. Det är däremot värt tillfällig oro för att på lång sikt utvecklas, bli starkare, visare och må bättre. Med nyfikenhet ökar även sannolikheten för att man engagerar sig i lyckofrämjande aktiviteter så som att uttrycka tacksamhet, delta i aktiviteter som skapar flow och utföra meningsfulla handlingar.

Självklart behöver man balans. Det ökar ens välmående att även delta i aktiviteter där man känner sig bekväm och trygg och som man vet kommer vara njutningsfulla. Lyckliga människor inkluderar båda delarna i livet utifrån vad som gör dem lyckliga just då.

En lyckoövning från coachen!

Skriv ner fem saker du upplever som utmanande men som du skulle vilja testa. Det kan vara allt från att sjunga karaoke, åka berg-och-dalbana, gå på en fest där du inte känner så många, hålla ett föredrag eller varför inte testa på en ny sport eller annan aktivitet? Utför en ny utmaning regelbundet: en gång i veckan eller en gång i månaden eller hur ofta som passar dig. Skriv ner, eller varför inte dela med dig till någon du känner, varje gång vad exakt du gjorde och vad du upplevde (tankar, känslor, kroppsförnimmelser).

- – - – - – - – -

Källor:

Mer om nyfikenhet som styrka:

  • A primer in positive psychology – Christopher Peterson
  • Therapist’s guide to positive psychological interventions – Jeana L. Magyar-Moe
Sabina Renck, Psykologisk Coach, föreläsare och lyckoexpert

En liten film om empati

söndag, 5 januari, 2014

Brene Brown om hur empati bygger broar mellan människor.

Jag gillar verkligen hur hon beskriver empati som ett val att föröka förstå en annan person från deras perspektiv, ett val som gör oss sårbara genom att vi måste våga känna vad den andra känner.

Viktigt att lyfta fram vad det är som fördjupar  gemenskap mellan människor, eftersom lyckoforskning visar hur viktigt det är för oss.

God fortsättning på 2014 allihopa ♥

Anna Gordh Humlesjö

Kan stress bli din vän?

tisdag, 29 oktober, 2013

Spännande perspektiv i ett TED-talk från Stanford forskaren Kelly McGonigal som just nu skriver på en bok om positiva aspekter av stress.

Hon påstår att hur vi ser på stress är helt avgörande för hur vi påverkas av den. Dessutom belyser hon hur viktigt det är att känna att vi har en social trygghet och en tillit att vi har stöd från människor omkring oss när livet utmanar oss.

Är du vän eller fiende med stressen? Vad tror du skulle kunna hjälpa dig att se stress mer av en resurs istället för ett hinder i ditt liv?

Jag skulle kunna tänka mig att upplevelsen av att vi gör något som är meningsfullt för oss, och att vi har makt att påverka situationen vi befinner oss i skulle kunna göra att stress känns mindre hotfull.

Jag skulle även gissa (vilket jag bloggat tidigare om här) att mindfulness och själv-medkänsla är till hjälp för att bli vän med stressen och att det är en av anledningarna till att dessa metoder används i så stor utsträckning för att hantera upplevd stress.

 

Anna Gordh Humlesjö

Lyckoredskap för Beach 2013

tisdag, 4 juni, 2013

480900_451243814958361_1530752660_n
Jag blev full i skratt när det nyligen dök up på It’s all Yoga Baby, en yogablogg jag varmt kan rekommendera. Nu när sommaren är på fram march är det hög tid att boosta sitt lycko-immunförsvar och påminna sig om Sonya Lyubomirsky’s klassiska lyckostrategi: Må bättre genom att inte jämföra dig med andra!

Oavsett om du föredrar badbyxor eller bikini på stranden, satsa din energi på att uppskatta din kropp och dig själv som du är istället för att ägna dig åt den omöjliga ekvationen av jämförelser med andra. Även om vi människor har väldigt mycket gemensamt i grunden så är vi alla olika och unika. Boosta din själv respekt genom att fundera över vilka värderingar som är viktiga för dig, vad du gillar att göra med dig och din kropp, vad får dig att utvecklas, utmanas, skratta och njuta av livet! När det är utmanande och om självkritik tar över (och det gör det för oss alla ibland…) kom i håg Self-Compassion!

Ha en härlig sommar!

Referens: S. Lyubomirsky (2008) Lyckans verktyg

Anna Gordh Humlesjö

Medkänsla från Ted

måndag, 6 maj, 2013

Kristin Neff, en av världens främsta forskare på Self Compassion, talar i detta TEDx om sin forskning samt hur mycket det betytt för henne att lära sig ha medkänsla till sig själv. Hur skulle det vara om du gav dig själv lite mer medkänsla och lite mindre hårda domar, när du står inför utmaningar?

Anna Gordh Humlesjö

Mindfulness boostar studieresultat

torsdag, 25 april, 2013

New-Study-Shows-Meditating-Before-Lecture-Leads-to-Better-Grades1

En ny studie som nyligen publicerats i Journal of Psychological Science, tyder på att mindfulness träning ökar arbetsminnets kapacitet och studenters studieresutat. Forskare tvistar om hurvida arbetsminnets kapacietet kan förbättras genom träning, och detta är ett intressant tillskott i den debatten.

Efter att en grupp studenter tog del av två veckors intensiv mindfulness träning kunde man se riktigt spännade effekter. De var inte bara mer fokuserade, d.v.s. deras tankar vandrade inte omkring lika mycket som tidigare, dessutom hade deras arbetsminneskapacitet ökat, vilket visade sig genom att de hade mycket bättre resultat på kognitiva och akademiska-test, i jämnförelse med en kontrollgrupp.

Richard J. Davidson
en av pionjärerna inom fältet för mindfulness-forskning föklarar i en artikel i New York Times, att det antagligen handlar om att volymen av det ”tanke-brus” som ofta distraherar våra sinnen när vi försöker koncentrera oss minskas genom effekterna av mindfulness. Samtidigt tvivlar han på att två veckors mindfulness träning räcker om man vill ha ihållande resultat.

Jag tror han har rätt, om man vill skörda frukterna av mindfullness på lång sikt så är det ingen dum ide att integrera det som en del av vardagen, eller vad tror du?

Anna Gordh Humlesjö

The Willpower Instinct

fredag, 29 mars, 2013

url

När var senaste gången du bestämde dig för att skapa en förändring i ditt liv? Var det en enkel match eller mötte du motgångar?
Kelly McGonigal Phd., är Stanfordforskaren som kommit att ägna sin karriär åt att ta reda på varför vissa lyckas skapa nya vanor, samtidigt som så många ger upp och faller tillbaka i gamla mönster. Boken ”The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It” handlar om hur det går att träna sin viljestyrka genom att förstå mer om de drivkrafter som styr vår motivation och förmåga till självkontroll. Den förklarar varför det är så lätt att styras av vår autopilot, även fast vi bestämt oss att skapa förändring, samt hur vi kan lyckas att uppnå det vi vill. Boken är väldigt spännande och uppbyggd som en kurs där man guidas från att formulera vad man vill förändra, till att steg för steg bygga upp en handlingsplan, allt utifrån vetenskaplig forskning. Men mest av allt lär den oss att förstå och undvika de fällor som kan hindra oss på vägen. En viktig ingrediens i vilje-styrketräning är mindfulness. Genom att bli mer medvetna om oss själva och våra impulser och drivkrafter, utan att direkt behöva agera på dem, får vi möjlighet att ta kommando över våra handlingar. Ju mer stressade och utmattade vi är, desto sämre beslut tar vi. Om vi inte känner oss närvarande i oss själva, är det lätt att ta beslut som inte är i linje med våra värderingar. Genom att meditera kan vi t.ex. lära oss att hitta lugn, och närvaro för att göra kloka val i pressade situationer. Kolla in länkarna eller läs mer på Kelly’s blogg här! Glad påsk och välkommen till gymmet för vilje-styrketräning:)

Anna Gordh Humlesjö

Wow!

måndag, 28 januari, 2013

Vi har alla någon gång upplevt hur vi blickat upp mot stjärnhimlen och slagits av förundran. Men visste du att upplevelsen av förundran är en biologisk lyckoboost som förändrar hjärnan? Hur ofta stannar du upp och tar in alla små och stora mirakel omkring dig? Här kommer lite inspiration som berättar ur ett vetenskapligt perspektiv, varför det är så viktigt att tillåta oss att förundras över livet.

Anna Gordh Humlesjö

Vetenskapen om vad som gör livet värt att leva

måndag, 26 november, 2012

”Countrary to what most of us believe, happiness does not simply happen to us. It’s something that we make happen…”M. Csikszentmihalyi, co-founder of Positive Psychology

Superbra introfilm som på 5 min sammanfattar vad positiv psykologi egentligen är för något, och hur det kan hjälpa oss att skapa mer välbefinnade i våra liv och i samhället i stort. :)

Anna Gordh Humlesjö