Arkiv för kategori ‘Okategoriserade’

Ekot – Årets Lyckofrämjare 2014

fredag, 20 mars, 2015

happytalk

Idag, på självaste Internationella Lyckodagen, offentliggör vi i Global Happiness Organization (GHO) Årets Lyckofrämjare för 2014. Vinnaren, som precis avslöjats, är Ekot på Sveriges Radio. Skicka ett grattismail till Ekot på ekot@sverigesradio.se :)

Ekot får priset för att man tagit beslutet att vid årsskiftet börja satsa på nyheter med mer positiv klang. Du kan läsa mer om utnämningen HÄR.

Om du vill hjälpa oss på GHO att fira Internationella Lyckodagen kan du posta en glad bild på dig eller en vän på vår FB-sida eller på din FB-wall. Hashtagga med #GlobalHappiness och ta del av andras glada bilder :)

Ludvig Lindström

Flow – Den Ultimata Upplevelsen

onsdag, 18 mars, 2015

the dancer

Flow – vad och varför?

Flow är ett tillstånd av total fokus, koncentration och närvaro under en pågående aktivitet. Man är intensivt uppslukad av nuet, känner sig stark, energisk, produktiv och tappar uppfattningen om tid (fem timmar kan upplevas som 30 minuter, man kan till och med glömma bort att äta, dricka, sova eller gå på toa). Flow uppnås enklast när ens kompetens och färdigheter matchar ens uppgift; är uppgiften för svår blir man frustrerad och orkeslös, är uppgiften för lätt blir man uttråkad och nedstämd. När en uppgift däremot är utmanande men samtidigt hanterbar, lockande och under ens kontroll blir den istället utvecklande och engagerande. När våra fär digheter ökar inom ett specifikt område behöver även svårighetsgraden öka för att vi ska kunna fortsätta uppnå flow inom samma aktivitet.

Att regelbundet uppleva flow har många fördelar. Dels är själva upplevelsen i sig tillfredsställande, kraftfull och energigivande. Dels är det någonting vi strävar efter att uppnå; vi engagerar oss gärna i aktiviteter, utmaningar, hobbys och arbeten där vi blir positivt stimulerade och kan uppnå flow. Det kan till exempel vara när vi idrottar, skriver en uppsats, går på gymmet, spelar spel, löser en uppgift eller skapar ett konstverk.

Flow har även fördelar på lång sikt. När vi regelbundet upplever flow ökar våra färdigheter och kompetens, vårt självförtroende ökar, vi blir engagerade, vi känner att vi styr och har kontroll över vår tillvaro och vi ökar dessutom vår självkänsla genom att känna att vi bidrar och besitter förmågan att växa och utvecklas.

 När tappade du uppfattningen om tid och rum senast?

flow 3

 - – - – - – - – -

Tips från Coachen!

För att skapa mer flow i ditt liv, börja med att reflektera över dina värderingar: Vad är viktigt och meningsfullt för dig och vilka aktiviteter skulle du kunna utföra för att leva efter dessa värderingar? Titta även tillbaka på tidigare aktiviteter du engagerat dig i som fått dig att uppnå flow. När du engagerar dig i en aktivitet, försök att vara så närvarande som möjligt för att helt kunna gå in för vad du gör. Se till att delta i en aktiv aktivitet (fotboll, dans, korsord, volontärarbete) snarare än i en passiv (TV, film) där du kan bli bättre på det du gör (Du kommer förmodligen inte att säga ”Wow, jag blev verkligen bättre på att titta på TV idag!” efter fyra timmar vid Netflix). Sätt även upp mål och delmål för att öka dina färdigheter och utmaningen på din aktivitet. Till sist, låt dina aktiviteter bygga på inre motivation snarare än yttre för att vara säker på att du ägnar din tid åt någonting DU  vill göra för ditt välmående och på så sätt öka chanserna för tillfredsställelse och att du fortsätter vara aktiv och må bra.

flow 1

Lyckans verktyg – Sonja Lyubomirsky

A primer in positive psychology – C. Peterson

Flow: The Psychology of Optimal Experience – Mihaly Csikszentmihalyi

Sabina Renck, Psykologisk Coach, föreläsare och lyckoexpert

Jag vill bli lyckligare, vart ska jag börja??

torsdag, 8 januari, 2015

Balans

 

Skriva tacksamhetsdagbok, meditera eller få in mer flow i vardagen?
Vill vi öka vår lyckonivå och må bättre, är dessa bara några av de strategier vi kan tillämpa och som har stöd ifrån forskningen. Men då kommer frågan, vart ska man börja??

Stanna upp!
För det första, stanna upp! Reflektera och känn efter. Istället för att ta på dig de tio första bästa lyckoövningar du kommer över, ställ dig själv frågorna:

- Hur mår jag just nu?
- Vilka områden och delar av mitt liv är viktigast för mig i nuläget?
- Hur nöjd är jag med dessa områden idag?
- Vad kan jag göra för att bli mer nöjd?

När du ställer dig dessa frågor, kan du lättare identifiera vad du behöver och vad som skulle kunna hjälpa dig att må bättre.

- – -

De strategier vi bör börja med är de som stämmer överens med våra värderingar, livsstil och behov. Är till exempel sociala relationer det som är viktigast just nu och du har ett behov av mer socialt umgänge, då kanske de mest lämpliga lyckostrategierna handlar om att vårda dina sociala relationer? Då kan du spendera mer tid med dina nära vänner, familj eller partner? Du kan kanske uttrycka din uppskattning för dem och ni kan göra roliga och meningsfulla aktiviteter tillsammans? Om du har ett starkt behov av lugn och avslappning i nuläget, kanske yoga, meditation eller läsning skulle ge dig mer?

Utifrån vad du vill stärka, använd de lyckostrategier som passar dig och ditt liv bäst just nu. Det är mer effektivt att helhjärtat lägga tid och energi på en till tre strategier än att utföra fem till åtta stycken halvhjärtat.

Så fundera, känn, handla och lycka till!

- – - – -

Lyckans verktyg – Sonja Lyubomirski

A primer in positive psychology – Christopher Peterson

Sabina Renck, Psykologisk Coach, föreläsare och lyckoexpert

Lycka är inte en destination – Lycka är ett sätt att leva

tisdag, 28 oktober, 2014

happy book

Hur kan man egentligen avgöra om man är lycklig eller inte? Finns det en universell måttstock på lycka? Vart hittar jag den? Ska jag jämföra min lyckonivå med andras? Hur vet jag då hur lyckliga andra människor är? När kan jag säga till mig själv att ”Nu är jag äntligen lycklig!”?

Dessa är några av de frågor som dyker upp om man ställer sig frågan: ”Är jag lycklig?”. I frågan smyger ett antingen-eller-tänkande sig in: antingen så är jag lycklig eller så är jag inte det. Med detta tänk följer även ett antal problem. Dels känner man sig besviken över att man inte nått lyckans illusoriska punkt, vilket skapar missnöje och frustration. Dels ses lycka som ett resultat och en slutdestination och inte som vad det egentligen är: en ständigt pågående process och ett sätt att leva.

Vad händer om man istället frågar sig “Hur kan jag bli LYCKLIGARE?”

Vår lyckonivå kan ses som ett kontinuum: vart vi befinner oss på kontinuumet förändras ständigt och vi kan må olika bra under två olika tidpunkter men ändå under båda tillfällena känna glädje. Det finns ingen bestämd gräns för när man gått från ”olycklig” till ”lycklig”. Det enda vi kan jämföra vår nuvarande lyckonivå med är vart vi tidigare befunnit oss, och vill befinna oss, på skalan. Därför blir den relevanta frågan att ställa oss: ”Hur kan jag bli lyckligare?”. Istället för att lägga energi på att försöka se lycka som svart eller vitt (eller hur lyckliga vi är i relation till andra), kan vi försöka se att källan till lycka är outsinlig och fokusera på att få mer utav det.

Lycka är inte en destination – Lycka är ett sätt att leva

- – - – -

Källor:

Tal Ben Shahar: Lyckligare: Den största belöningen i ditt liv

Sonja Lyubomirsky: lyckans verktyg

- – - – -

Sabina Renck, Psykologisk Coach, föreläsare och lyckoexpert

Mat och mindfulness

onsdag, 8 oktober, 2014

Vegetarisk vardagsmat

På senare år har det getts ut en mängd olika vegetariska kokböcker, men mig veterligen är det först nu som det har kommit böcker som blandar det bästa av två världar. Sajten ÄtMerVegetariskt.se har nyligen gett ut tre kokböcker vars recept innehåller både vegetariska ingredienser och mindfulnessövningar.

Enligt en mängd studier är det mer hälsosamt att äta vegetabilisk kost än blandkost och att lära sig vara medvetet närvarande i nuet är en av de bästa lyckostrategierna som finns.

Det är enkelt att byta ut de animaliska produkterna mot veganska alternativ om så önskas.

Vad tror du, kan det här vara ett framgångsrecept?

Ludvig Lindström

Varför vegan?

lördag, 4 oktober, 2014

Att vara vegan är enligt mig det absolut bästa en kan göra för att minska lidandet för djuren. Håller du med?

Ludvig Lindström

Ny välbefinnandeapp till Android och iPhone!

torsdag, 2 oktober, 2014

feely3

 

Idag lanserades en ny app jag utvecklat tillsammans med kollegor i Feely. Med hjälp av appen kan du höja ditt emotionella välbefinnande. För att ladda hem appen till Android eller Iphone surfa in på www.feely.se.

 

Filip Fors (www.filipfors.se)

Viktig bok om lycka just släppt

fredag, 26 september, 2014

”Because so much of what you do and how you feel is driven by automatic processes, you can’t just think your way into happiness. You can’t just be positive like you hear in so many self-help books. What you can do is create the environment, situation, and context that make it more likely that you are positive without having to think about being positive.”

Professor Paul Dolan har nyligen släppt boken ”Happiness by design”. Till skillnad från många andra självhjälpsböcker hävdar Dolan att vi inte ska lägga för mycket energi på att försöka tänka oss lyckliga. Vår uppmärksamhet är i stora drag styrd av automatiserade och omedvetna processor, vi har endast en begränsad kontroll över den. Istället för att träna på positivt tänkande förordar Dolan att vi medvetet ska försöka välja situationer och miljöer som ger oss välbefinnande.

Har du ett jobb som ständigt ger dig känslor av stress och otillräcklighet? Är du i relationer som får dig att må dåligt? Dolan hävdar att vi överskattat möjligheten att tänka annorlunda och mer positivt kring sådana situationer, vi bör istället försöka förändra vilka situationer vi befinner oss så välbefinnandet kommer automatiskt.

Filip Fors (www.filipfors.se)

Semester i vardagen!

onsdag, 17 september, 2014

instr relaxed

Daglig Semester

Hur mycket tid ger du dig själv varje dag för att göra något du mår bra av?

De flesta människor, och även lyckoforskningen, håller med om att det är viktigt att då och då ta en paus från vardagens plikter och uppgifter för att samla energi, göra något roligt, slappna av eller vårda om sina sociala relationer och även sig själv. Detta kan ibland vara lättare sagt än gjort, speciellt under perioder då man har mycket att göra och det är svårt att skilja på arbete och fritid. Men det kanske är då dessa pauser blir EXTRA värdefulla och gottgörande för dig!

Hur ser det ut för dig idag? Ger du dig själv pauser från vardagen? Vad gör du då?

- – -

Tips från Coachen!

Unna dig en mini-semester varje dag!

För att kunna uppskatta och vara effektiva i vårt hem och på vår arbetsplats behöver vi ibland ladda batterierna. Därför förespråkar Daglig Semester att man planerar in 10, 15, 30 eller 60 minuter per dag till att göra någonting roligt eller avslappnande och på så sätt få tid för sig själv att ladda batterierna. Det kan vara att ta en löprunda, ringa din partner och säga ”Jag älskar dig”, lyssna på din favoritmusik eller umgås med en vän under lunchrasten för att få en kort paus från arbetsmiljön. Det kan också vara att ta sig egentid hemma från städning och matlagning (om man nu inte älskar att städa och laga mat såklart!) för att läsa en bra bok, spela ett instrument, dansa i köket, gå på promenad eller varför inte meditera?

Långa semestrar kan vara fantastiska, det är dock lika viktigt att få in pauser i våra vardagliga rutiner. En time-out om dagen kan skapa en långsiktig känsla av lugn och harmoni i ens ibland hektiska liv.

Vad skulle du vilja ägna dagens semester åt under de närmaste sju dagarna? Skriv ner kort i punktform vad du ska göra och när. Testa och känn efter hur det du väljet att göra påverkar ditt välmående.

- – - – - – - -

Källa:

Quality of Life Therapy: Applying a Life Satisfaction Approach to Positive Psychology and Cognitive Therapy

Michael B. Frisch

 

 

Sabina Renck, Psykologisk Coach, föreläsare och lyckoexpert

Rösta för en lyckligare värld på söndag

fredag, 12 september, 2014

GHO vill skapa en lyckligare värld

På söndag är det val till riksdag, kommun och landsting. Vi i GHO vill i den allmänna debatten se mer fokus på hur vi kan förbättra världen istället för att nästan enbart fokusera på Sverige.

Håller du med? Du kan läsa mer om vad vi tycker HÄR.

Ludvig Lindström